إزالة السموم من حياتي (لماذا تركت Facebook و SnapChat و Twitter و Coffee و TV والمزيد)

تحذير: هذا كل شئ عني ، أناني تمامًا وأشك في أنك ستكسب أو تتعلم أي شيء منه. ستفقد أيضًا حوالي 5 دقائق من حياتك.

هل مازلت مهتمًا؟ استمر في القراءة لرؤية قرد يركب كلبًا.

عام جديد ، نيو مي. الخ الخ الخ

مثل ملايين آخرين ، في نهاية العام ، حددت لنفسي بعض الأهداف. لن أسميها "قرارات العام الجديد" ، والمزيد من الإنجازات الشخصية التي أردت تحقيقها بنهاية عام 2018.

تقع هذه الأهداف الشخصية الـ 12 في 3 مجالات:

  1. السعادة: الإبداع ، المنزل ، التعلم ، العلاقات والسفر
  2. الصحة: ​​الجسم والعافية والروحانية
  3. الوظيفة: سبل العيش ونمط الحياة

وإليك بعض الأمثلة على الأهداف الفردية (بدون ترتيب معين للأهمية):

  • اقضي المزيد من الوقت مع زوجتي وابني الصغير
  • قراءة ما لا يقل عن 52 كتابًا (بما في ذلك الكتب المسموعة)
  • الالتزام بالتأمل اليومي

أراجع تقدمى كل شهر. في بداية فبراير كنت سعيدًا بجهودي المبكرة ، لكنني كنت أعلم أنه يمكنني فعل المزيد. خاصة على جبهة "قضاء وقت أكثر جودة".

أنا أستفيد من بيئة عمل مرنة ، مشتركة بين مكتب الشركة ومنزلي. في الأيام التي أكون فيها في مكتب الشركة ، أغادر المنزل بشكل عام بحلول الساعة 05:15 صباحًا وأعود إلى المنزل حوالي الساعة 19:00 مساءً ، تمامًا مثلما يذهب أطفالي إلى الفراش.

أنا لا أعمل طوال الوقت ، فهو يشمل حوالي 2.5 ساعة من الاستماع إلى الكتب المسموعة في تنقلي ، و 1.25 ساعة في صالة الألعاب الرياضية و 10 دقائق من التأمل.

في الوقت الذي أصل فيه إلى المنزل ، غالبًا ما استنفدت ، فإن الرغبة الغريزية للتحقق مما إذا كانت أي رسائل بريد إلكتروني "مهمة" قد وصلت خلال رحلتي ستبدأ ، وسأستسلم بانتظام لهذا الإغراء جنبًا إلى جنب مع العديد من قنوات وسائل التواصل الاجتماعي التي كنت فيها جزء من ، قبل الصعود إلى الطابق العلوي لإخراج أطفالي.

والأسوأ من ذلك ، عندما أكون في المنزل مع أطفالي في النهار ، كنت أتفقد هاتفي بانتظام ، فقط للتأكد من أنني لا أفوت شيئًا! حق مجنون؟ ما الذي يمكن أن يكون مهمًا من قضاء بعض الوقت في QUALITY مع أطفالي؟ لا شيئ.

كنت مدمن.

لقد حددت أيامي وتوصلت إلى بعض الاستنتاجات ...

كنت أفعل كل يوم أشياء مختلفة:

  • كنت أعيق عددًا من جهودي الشخصية
  • أعطني القليل من الفرح أو السعادة
  • لم أضع أفضل مثال لأطفالي
  • كنت أعلم أنه يمكنني الاستغناء عن ...

إذا ماذا فعلت؟

بعد مراجعة كل ما فعلته ، أكلت ، كشفت خلال يومين قررت "تجربة" تغييرات مختلفة في روتيناتي:

وسائل التواصل الاجتماعي:

حسنا حسنا. أعلم أن الأمر يبدو مجنونًا نوعًا ما لشخص جعل حياته المهنية في إدارة فرق التسويق الرقمي المختلفة للتخلي عن وسائل التواصل الاجتماعي ، ولكن هذا ما فعلته (بالنسبة للأشخاص الذين ينتبهون لاحظوا أنني نشرت هذا المقال على Linkedin ، وهي وسائل التواصل الاجتماعي ... أعرف ، أعرف وسأصل إلى ذلك).

بعد أن عملت في وسائل التواصل الاجتماعي لفترة طويلة ، يمكنني أن أرى مباشرة الآثار المترتبة على مستقبل المجتمع.

أنا خائفة من فكرة أن أطفالي يكبرون ويضطرون إلى التكيف مع نمط حياة وسائل التواصل الاجتماعي.

الكثير من التوتر والتوقعات ، صغار جدا. إلى جانب التطورات في التعلم الآلي وإعادة استهداف الجمهور ، فهي ليست منطقة فخور بشكل خاص بدعوة العمل.

لا بيل غيتس ولا مارك زوكربيرغ يسمحان لأطفالهما بالحصول على ملفات شخصية على وسائل التواصل الاجتماعي ... هذا وحده يقول لي ما يكفي.

موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك:

كان "فيسبوك" هو القاتل الأكبر في وقتي ، وقدرت أنه بين 30 دقيقة وساعة واحدة كل يوم (وأطول في عطلات نهاية الأسبوع) كنت أشعر بالاضطرار لرؤية ما الذي يحدث ، وما الذي فاتني.

إنها تأتي من حاجة الإنسان إلى الشعور بأنك جزء من شيء ما. لماذا كنت مهتمًا جدًا بما يسمى "الأصدقاء" الذين لم أجري معهم محادثة فعلية منذ أكثر من عقد من الزمان؟

تم حذف التطبيق وإغلاق الحساب. بدون أن أبدو مثل الحمير ، فإن الإقلاع عن Facebook جعلني أشعر بالتحرر. يمكنني الآن الجلوس والاسترخاء ، وقراءة كتاب ، واللعب مع أطفالي أو الدردشة مع زوجتي دون التذكير العقلي بـ "تسجيل الوصول".

سناب شات:

في الآونة الأخيرة كانت هذه هي القناة المفضلة بالنسبة لي ، ومعظمها لـ LOLs. إذا كنت بحاجة إلى بعض الضحك ليبهجني ، فيمكنني دائمًا البحث عن أهم أحداث ديفيد مويز كمدير مانشستر يونايتد.

تم حذف التطبيق. مثل Facebook ، كان الذهاب إلى تركيا الباردة مع SnapChat أسهل بكثير مما كان متوقعًا.

تويتر:

من يستخدم تويتر هذه الأيام؟ بخلاف الشركات التجارية والجدات والبوتات.

لا مبرر مطلوب.

لينكدإن:

لذا ، كما كنت ستلاحظ ، لم أغلق حسابي على LinkedIn. اتصل بي الغش ، فلا بأس ؛ أنا في نواح كثيرة. أقوم فقط بتسجيل الدخول بضع مرات في الأسبوع ، وبأقل قدر من الوقت ، ولا أشعر أبدًا بالحاجة إلى "تسجيل الوصول" بانتظام.

أيضًا ، لقد كان LinkedIn جيدًا بالنسبة لي ، فقد أجريت آلاف من الاتصالات مع أشخاص متشابهين في التفكير مع أقل من 0.5 ٪ من الأصدقاء الفعليين الواقعيين. لقد صادفت الكثير من المقالات والمناقشات المثيرة للاهتمام التي سأواجه صعوبة في العثور عليها في أي مكان آخر.

ينكدين يبقى (في الوقت الراهن).

تطبيقات الهاتف:

بالإضافة إلى وسائل التواصل الاجتماعي ، بذلت أيضًا جهدًا لحذف جميع التطبيقات غير الضرورية من هاتفي (الألعاب والأخبار وأي شيء لم أستخدمه في الشهر الماضي).

وسائل الترفيه:

لقد أجريت بعض التغييرات الأخرى على عاداتي المتعلقة بتناول الترفيه / المعلومات:

تلفزيون / NetFlix / KODI

لم أتخل تمامًا عن التلفزيون (على الرغم من أنه تم التفكير فيه) ، لكنني أدركت أنه في أيام عديدة ليس لدي وقت:

  • الاثنين: لا تلفزيون
  • الثلاثاء: لا يوجد تلفزيون
  • الأربعاء: لا يوجد تلفزيون
  • الخميس: لا يوجد تلفزيون
  • الجمعة: لا يوجد تلفزيون قبل أطفالي في السرير
  • السبت: لا يوجد تلفزيون قبل الساعة 6 مساءً
  • الأحد: لا يوجد تلفزيون قبل الساعة 6 مساءً

إذا كان LFC المحبوب يلعب كرة القدم يوم السبت أو بعد ظهر الأحد ، فسأستثني!

قبل بضع سنوات ، كان هذا لا يمكن تصوره / التجديف ، وربما كانت زوجتي على الهاتف إلى السامريين. الآن بعد أن أستمتع بالقراءة كثيرًا ، فقد كانت بسيطة للغاية.

راديو / أخبار:

لا أدري لماذا يشاهد الناس الأخبار أو يستمعون إليها. ونادرا ما تكون إيجابية أو ملهمة. عادة الموت والمرض والحرب.

مع تقليل استخدام التلفزيون وحقيقة أنني أستمع فقط إلى الكتب المسموعة في السيارة ، فقد كان هذا أمرًا سهلاً.

بالنسبة لأولئك منكم الذين لا يستطيعون العيش بدون الأخبار ، يرجى على الأقل محاولة إعطائها أول شيء في الصباح. إنها حقا أكثر بداية محبطة ومحبطة ومحبطة لأي يوم.

قهوة:

بالنسبة لأولئك منكم الذين يعرفونني ، مثل تبسيط عاداتي التلفزيونية وإدخال التأمل في حياتي (تمت مناقشته في الأسفل) ، فإن إزالة القهوة من جدول أعمالي اليومية كان سيكون احتمالًا غريبًا تمامًا قبل بضع سنوات.

القهوة والكافيين جيدان باعتدال ولكني أصبحت مدمنًا. هل يمكنك قضاء يوم بدون قهوة؟

لا بأس بهذا في معظم الحالات ، ولكن بعد الساعة الخامسة صباحًا ، تبدأ رحلتك ، وصالة الألعاب الرياضية ، والعمل ، (مع وجود العديد من أنواع القهوة فيما بينها) ، القهوة مع ركلة في وقت متأخر بعد الظهر. وبحلول الوقت الذي وصلت فيه إلى المنزل حوالي الساعة 7 مساءً ، كنت سأحطم.

لم أكن على يقين من أن خفض استهلاك الكافيين من شأنه أن يساعد ، ولكن كان علي أن أجرب.

كما لاحظت ، لقد قطعت القهوة ، وليس بالضرورة الكافيين. في أيام العمل ، لدي بشكل عام "شاي ماتشا" واحد (نسخة مغرية قليلاً من الشاي الأخضر) في الصباح.

هذا يعطيني أكثر من طاقة كافية لليوم ، دون أن يأتي وقت متأخر بعد الظهر.

شاي ماتشا له فوائد صحية عديدة.

حياتي منذ ...

في الأسابيع الخمسة أو نحو ذلك منذ إجراء هذه التغييرات ، قمت بكسر قواعدي الجديدة مرة واحدة فقط

  • كنت بحاجة إلى جرعة خطيرة من الكافيين بعد صداع الكحول السيئ بشكل خاص ولم يكن لدي المعدة لشرب ماتشا ،

MMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMMM ماتشا

وقت العائلة:

لقد لاحظت تغييرات كبيرة في حياتي العائلية في هذه الفترة الزمنية القصيرة. بشكل عام ، أشعر بسعادة ونشاط أكثر ولديّ تقدير أكبر للوقت الذي أقضيه في المنزل مع أحبائي.

المحادثات التي أجريتها مع زوجتي ذات مغزى أكبر. من المجالات التي اضطررت للعمل فيها في علاقاتي الشخصية والتجارية أن أصبح مستمعًا أفضل. التواجد في الوقت الحالي ساعد على تجاوز الفهم

الأهم من ذلك ، الأكثر إثارة للدهشة وأفضل جزء من كل هذا هو كيف تغير أطفالي. قد يكون في ذهني (كما أشعر بالسعادة) ولكن أشعر أن أطفالي يفتقدونني أكثر عندما أكون بعيدًا ، ويتشبثون بي أكثر عندما أكون في المنزل ويقضون الآن وقتًا أقل بكثير في مشاهدة التلفزيون أو اللعب على Kindle Fire جهاز اطفال وتريد اهتمامي.

هذا ليس لأنني أخبرتهم أنهم لا يستطيعون استخدامها. لأنهم يرون أنني حاضر.

لقد كانت هذه ثورة بالنسبة لي. سوف أتخلى عن كل ما سبق وأكثر لتحسين العلاقة التي أقمتها مع أطفالي ، في مثل هذه الفترة الزمنية القصيرة.

قراءة:

74 يومًا حتى 2018 (20.27٪ من العام). لقد أكملت 17 كتابًا مع 4 كتب أخرى قيد التقدم حاليًا. الأسباب التي أواجهها بشكل عام 4 أثناء التنقل:

  1. كتاب مسموع لرحلتي. عموما نوع الأعمال التجارية ، والتسويق ، والأداء الشخصي قراءة (الكتاب الحالي = متى. الأسرار العلمية للتوقيت المثالي ، دانييل هـ. بينك).
  2. كتاب أوقد على هاتفي. عندما يكون لدي الوقت لقتل على سبيل المثال ... في وسائل النقل العام ، في انتظار موعد (الكتاب الحالي = Hacking Growth، Sean Ellis [المرة الثانية التي قرأت فيها هذا]).
  3. كتاب أوقد للقراءة في السرير. دائمًا ما أنهي يومي بقراءة من 30 إلى 60 دقيقة في السرير ، وهذا يعني أنني دائمًا أنام جيدًا. لست مهتمًا بقراءة محتوى نوع العمل / الأعمال هنا ، وعادة ما أذهب إلى فيلم خيالي قائم على أساس الخيال (الكتاب الحالي = Origin ، Dan Brown).
  4. كتاب أوقد للقراءة في اليوم. في هذه المناسبة الغريبة ، لدي المنزل لنفسي ، مع عدم القيام بالأعمال المنزلية ، أود أن يكون لدي خيار شيء آخر للاسترخاء وقراءته ، مرة أخرى بشكل عام كتاب من نوع الأعمال / التكنولوجيا (الكتاب الحالي: الخوارزميات للعيش بها ، بريان مسيحي)

كان هدفي للعام 52 كتابًا ، إذا تابعت على هذا المعدل ، كنت سأكمل 80+ بنهاية العام.

واقعيا ، سيكون هدفي المنقح في مكان ما في منطقة 65-70 كتابا هذا العام. يتضمن أحد أهدافي الشخصية الأخرى (التي لم يتم ذكرها سابقًا في هذه المقالة) 3 دورات عبر الإنترنت أريد إكمالها هذا العام ، وعندما أصل إلى هذه النقطة ، سيتباطأ معدل القراءة قليلاً.

قبل 5 سنوات ، ربما قرأت 2-3 كتب في السنة ، والآن لم أتمكن من العيش بدونها.

المعرفة قوة. أحصل على قدر كبير من القراءة ، وهو بالتأكيد يساعد في أنماط نومي.

تأمل

لقد كنت أتأمل وإيقاف التأمل لمدة 18 شهرًا حتى الآن. عندما أكون في روتين جيد ، تصبح جميع جوانب الحياة أسهل بكثير. نبذل الكثير من الجهد في التمارين الروتينية لجسمنا ولكن غالبًا ما نهمل عقولنا.

مع وابل الضوضاء المستمر في عالم اليوم وفي زيادة الخرف ، أصبح من المهم بشكل متزايد أن يمنح عقلك الراحة. مثل إعادة النظر في جهاز الكمبيوتر المحمول أو إعادة شحن جهاز iPhone.

بينما كنت أعلم كم استفدت من التأمل ، غالبًا ما كانت الحياة تعوق القيام بذلك كل يوم.

من خلال تفكيك حياتي ، لدي الآن أعذار أقل وفي الأيام الـ 46 الماضية ، تأملت في 45 مرة.

فاتني يوم واحد عندما ذهبت في عطلة نهاية الأسبوع مع عائلتي إلى مهرجان للأطفال. ومع ذلك ، لا يوجد سبب لعدم القيام بذلك ، لكنني سعيد للغاية بتقدمي حتى الآن.

هدفي النهائي هو بناء روتين حيث أشارك في هذا النشاط كل يوم ، 365. لا أعذار.

تعتبر تطبيقات مثل Calm و Headspace رائعة إذا كنت ترغب في تجربتها (إذا لم تجرب التأمل أبدًا ، أوصي بشدة بتجربته لمدة 7 أيام ، انظر إذا كنت تشعر بأي اختلاف في الحياة).

أحاول التأمل لمدة 10 دقائق على الأقل كل يوم ، وأحيانًا 30 وأحيانًا نادرة 5.

النهاية

قد ينظر البعض إلى هذا على أنه كومة متعجرفة من الكرشة ... لن أختلف.

إن وضع هذا في الكلمات هو تذكير بالتضحيات التي قدمتها (لم يتبين أن أيًا منها كان تضحية) والأهم من ذلك هو مدى سعادتي نتيجة لذلك.

كنت بحاجة لكتابة هذا. ليس ليقرأه الآخرون ولكن كتذكير لنفسي ، وليس للتراجع ، للأمام فقط.

ملاحظة: إذا كان أي شخص يبحث عن توصية كتاب ، فأنا أوصي بـ "Sapiens - A History History of Human Type". لن تفكر في التاريخ أو الحياة أو الثقافة أو العلاقات مرة أخرى.

علاوة:

لأخذ الوقت لمسح هذه القمامة على الأقل ، إليك قرد يركب كلبًا: