الصورة من قبل Srivatsa Sreenivasarao على Unsplash

3 استراتيجيات فعالة لخفض استخدام Instagram

ينطبق على منصات التواصل الاجتماعي الأخرى أيضًا.

وسائل التواصل الاجتماعي هي واحدة من أكبر علامات عصرنا. بدأ كطريقة مبتكرة للبقاء على اتصال ، وهو شيء انضمنا إليه جميعًا بشكل مبدئي إلى حد ما ، واكتشافه وتشكيله كما ذهبنا. الآن ، نحن ندرك أنه أكثر من تشكيله ، يتم تشكيله بواسطتنا.

نخطط ما نرتديه ، إلى أين نتجه وما نفعله بمجرد وصولنا إلى هناك بناءً على مدى جودة ظهوره في المنشور.

نتحقق من هواتفنا مئات المرات في اليوم. نحن قلقون وقلقون وتم اختصار مدى انتباهنا إلى مجرد ثوان.

من المقالات حول السمات الشبيهة بالآلة الفتحة لهذه المنصات (أنت لا تعرف أبدًا ما ستحصل عليه) إلى منشورات المدونة حول كيف تؤدي إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي إلى إطلاق الدوبامين في أدمغتنا ، مما يجعلنا مدمنين ، ليس هناك نقص في التحذيرات كيف يمكن لهذه المنصات أن تؤثر سلبًا على حياتنا اليومية.

ومع إحدى وسائل التواصل الاجتماعي على وجه الخصوص ، شعرت أنها تؤثر بشكل واضح على خاصتي.

لسنوات حتى الآن ، كانت علاقتي مع Instagram هي علاقة مدمن.

كنت أتحقق منها بشكل إلزامي ، متلهفة لأي شيء جديد: مشاركات جديدة ، قلوب جديدة ، رسائل جديدة.

شعرت أن الأمر يستغرق مني ساعات ثمينة من حياتي ، مما يجعلني مشتتًا وغير منتج في العمل. وصل الأمر إلى نقطة حيث كان علي القيام بشيء حيال ذلك.

فيما يلي الخطوات الأساسية (والأكثر فعالية) التي اتخذتها لخفض استخدام Instagram:

1. تجنب النشر - ولا حتى "قصة" صغيرة بريئة

كما يشرح نائب المقالة هذا ، تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي "شيئًا يسمى مكافآت المتغيرات المتقطعة".

"إن أسهل طريقة لفهم هذا المصطلح هي تخيل ماكينة سلوت. يمكنك سحب الرافعة للفوز بجائزة ، وهو إجراء متقطع مرتبط بمكافأة متغيرة. متغير يعني أنك قد تفوز ، أو قد لا تربح ".

لذلك ، عندما تفتح Instagram (أو أي وسائل تواصل اجتماعي أخرى) ، فأنت تلعب بشكل أساسي آلة القمار ، وفي هذا السياق ، سيكون الحصول على قلوب وإعجابات وتعليقات "رابحًا".

إليك كيفية التغلب على ماكينة القمار (جزئيًا على الأقل): أنت تتجنب النشر بأي ثمن.

أقول إنه فوز جزئي لأن التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي لا يتعلق فقط بالحصول على تعليقات لمشاركاتك ، ولكنه يتعلق أيضًا برؤية ما إذا كان أصدقاؤك قد نشروا أي شيء جديد.

ولكن إذا قمت بإزالة أحد العوامل - عدم نشر أي شيء يزيل توقع أن يكون لديك تعليقات على المحتوى الخاص بك - فأنت بالفعل تسهل على نفسك الابتعاد عن آلة القمار.

من الجدير بالذكر أيضًا: هل هو حقًا عمل أي شخص أينما كنت وما الذي تنوي القيام به؟ الخصوصية لا تزال تبدو جيدة ، كما تعلم.

2. إلغاء متابعة الناس لا يمكنك الوقوف

كما فكرت في استخدام Instagram الخاص بي ، شعرت بالفزع من الاستنتاج بأنني كنت أتحقق منه في كثير من الأحيان فقط لمعرفة ما كان بعض الأشخاص الذين لم أستطع الوقوف عليهم.

كبشر ، نستمد المتعة الملتوية من النظر إلى الأشخاص فقط للبحث عن عيوبهم ، ثم استخدامها لجعلنا نشعر بتحسن تجاه أنفسنا.

"إنها تزداد سمنة."

"OMG ، هذا الزي! ما هذا؟"

"لقد قلت دائمًا أنهم مبتذلون ، والآن ها هو ..."

وما إلى ذلك وهلم جرا.

هذا النوع من الملاحظات يولد السلبية بأكثر الطرق غير الصحية. لا يجب أن نعتمد على إحباط الآخرين للشعور بتحسن حيال أنفسنا.

لذلك ، استعرضت خلاصتي على Instagram وأبطلت كل شخص لم أكن مهتمًا به حقًا.

ولدهشتي ، ساعدني هذا الإجراء البسيط في تقليل رغبتي في فحص المنصة كثيرًا.

إنه لأمر محرج بعض الشيء أن أعترف كم كنت أتحقق منه فقط للعثور على ما أكرهه حول الأشخاص الآخرين ، ولكن بمجرد أن أتصالح مع هذا الجانب المظلم من طبيعتي - وقررت محاربته ، أصبحت حياتي أخف بكثير.

3. أغلق هاتفك لمدة يوم كامل

حاولت أن أقول لنفسي ألا أتفقد هاتفي كثيرًا ، لكن ذلك لم يكن كافيًا. لقد افتقرت إلى الانضباط وضبط النفس لأنني ببساطة لا أنظر إليه.

لكنني أدركت شيئًا واحدًا: إذا لم يكن هاتفي متاحًا بسهولة ، فلن ألقي نظرة عليه كثيرًا. لذلك قررت إيقاف تشغيله ليوم كامل.

كان من المنطقي أن يومًا بدون هاتفي لا يجب أن يكون يومًا أحتاجه للعمل ، لذلك بطبيعة الحال ، اخترت يوم أحد.

لقد جعلت جميع الأشخاص المهمين (الأصدقاء المقربين والعائلة) يعرفون أن هاتفي سيغلق ، وإذا كانت هناك حالة طارئة ، فاتصل بالخط الأرضي (نعم ، أعرف. خط أرضي. جانب الشاشة) ، ثم قمت بإيقاف تشغيل هاتفي المحمول.

كنت أتوقع أن ما زلت أشعر بالرغبة في فحص هاتفي كل عشر دقائق أو نحو ذلك ، ولكن حقيقة أنني كنت أعلم أنه لن يستجيب بسهولة إذا التقطته (يستغرق الأمر تشغيله إلى الأبد) قد تساءل عن كبح رغبتي في افحصها.

عدم رغبتي في المرور بمشكلة لتشغيل هاتفي سمح لي بنسيانه لمدة يوم والتركيز بشكل كامل على الأنشطة الأخرى ، مثل القراءة والكتابة. انتهى بي الأمر ليوم الأحد مثمر للغاية.

أفضل جزء هو أنه في يوم الاثنين التالي ، استمرت آثار التخلص من السموم. بعد يوم الأحد بدون هاتف ، انخفضت رغبتي في التحقق من Instagram بنسبة 80٪ تقريبًا.

لقد مررت يومًا كاملاً دون التحقق منه ، وعندما فعلت ذلك أخيرًا ، كان واضحًا لي أنني لم أفتقد أي شيء مهم. كان نفس الأشخاص ينشرون نفس أنواع الصور التي كانت لديهم دائمًا. لم يكن هناك شيء مذهل أو مسلٍ للغاية. لم أفتقد شيئًا ذا قيمة حقيقية ولكن الفرصة لأضيع وقتي في التمرير من خلال خلاصة مليئة بحياة الآخرين.

كنت قد وجدت طريقة لقتل هذا الخوف من فقدان: عن طريق فقدان جميع الأشياء غير المهمة التي حدثت بينما لم أكن أبحث.

الآن ، عندما أشعر بالرغبة في التحقق من Instagram ، أبذل قصارى جهدي لتذكر أنني ربما لا أفوت أي شيء ، ربما لا يوجد شيء جديد حقًا أو ذا قيمة فعلية بالنسبة لي هناك. أفشل أحيانًا ، لكنها تعمل بشكل جيد بما فيه الكفاية.

استراتيجية المكافأة: يمكنك دائمًا الذهاب إلى تركيا الباردة

إذا لم يكن إيقاف تشغيل الهاتف ليوم واحد كافيًا ، فيمكنك تجربة عطلة نهاية أسبوع كاملة ، أو يمكنك استخدام الديك الرومي البارد للأبد وحذف جميع تطبيقات الوسائط الاجتماعية مرة واحدة.

لم يكن لدي تطبيق Facebook على هاتفي منذ فترة طويلة. لقد فكرت في حذف Instagram أيضًا ، ولكن نظرًا لأن الاستراتيجيات السابقة عملت جيدًا بما يكفي بالنسبة لي ، لم أشعر بالحاجة.

لمعرفة مسار العمل الذي يجب اتخاذه فيما يتعلق بالوسائط الاجتماعية ، تحتاج إلى إيقاف استخدامك وتقييمه. حاول أن تضع في اعتبارك عدد المرات التي تلتقط فيها هاتفك في اليوم ولماذا تفعل ذلك. هل لسبب محدد؟ هل تلتقطها بلا عقل بدافع العادة؟

هناك تطبيقات تتتبع عدد المرات التي التقطت فيها هاتفك في يوم واحد وتضيف عدد الدقائق التي أهدرتها عليه ، Moment هي واحدة منها.

يمكن أن يكون إعطائها تجربة مضيئة.

في النهاية ، تجدر الإشارة إلى أن وسائل التواصل الاجتماعي نادراً ما تعكس الحياة الحقيقية. الوقت محدود ، هل يستحق إنفاقه أمام شاشة صغيرة؟